Olahraga tanpa nutrisi yang tepat tidak akan memberikan hasil maksimal. Tubuh membutuhkan bahan bakar berupa makanan bergizi untuk menghasilkan energi dan memperbaiki jaringan otot. Sebelum berolahraga, disarankan makan ringan seperti pisang, oatmeal, atau yoghurt sekitar satu jam sebelumnya. Hindari makanan berat karena dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat bergerak.
Hidrasi juga memiliki peran besar dalam menjaga performa tubuh. Saat berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat yang harus segera digantikan. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Bagi mereka yang berolahraga intens lebih dari satu jam, minuman isotonik bisa membantu menggantikan mineral penting seperti natrium dan kalium. Namun, hindari minuman bersoda atau tinggi gula karena justru dapat mengganggu proses pemulihan tubuh.
Setelah olahraga, pilih makanan yang kaya protein seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan untuk membantu regenerasi otot. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus juga penting untuk mengisi kembali cadangan energi. Jangan lupa beristirahat cukup agar proses pemulihan berjalan optimal. Dengan kombinasi nutrisi, cairan, dan istirahat yang seimbang, tubuh akan tetap kuat dan siap berolahraga dengan aman.