Banyak orang bersemangat memulai olahraga, tetapi sering kali melakukan kesalahan dengan langsung berlatih terlalu keras. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas baru, terutama jika sebelumnya jarang bergerak. Langkah pertama yang paling aman adalah memulai dengan latihan ringan seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang. Aktivitas ini membantu meningkatkan daya tahan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot.
Pemanasan sebelum olahraga juga sangat penting untuk mencegah cedera. Dengan melakukan peregangan dinamis selama lima hingga sepuluh menit, otot menjadi lebih siap dan fleksibel. Setelah latihan selesai, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan. Pendinginan ini juga mengurangi risiko nyeri otot setelah latihan. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas di awal — berlatih sedikit tapi teratur lebih aman dibandingkan memaksa diri terlalu keras.
Selain itu, penting memilih waktu dan tempat latihan yang sesuai. Hindari olahraga di bawah sinar matahari langsung pada siang hari untuk mencegah dehidrasi. Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman agar tubuh dapat bergerak bebas. Dengan pendekatan bertahap dan perhatian pada keselamatan, olahraga menjadi kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.